こんにちは
ネイリストのMYUMIです。
今回は忙しさの中に学ぶというフェーズがプラスされ「ヒィィィー」
ってならない為にこのブログを書きます。
アスリートのように体内を整え作業時間を増やす！
ハードワークに耐えられる体を作るために
取り入れること「６選」をご紹介します。
世の中のビジネス成功者は「ハードワーク」です！！
限られた時間の中で周りより数をこなす事で結果を残す
そしてそれは挑戦し続ける上では逃れられない現実です。
俗に言う体力ゲーという方もいます
私自身も、「自サロンの運営」「毎日の家事」と忙しくしておりました。
今回はここに１年間WEBマーケティングを学ぶというミッションが追加され
さらに忙しくなります
さて、ここでぶち当たる「体力の限界値」
４０代になりとにかく疲れやすい、このまま挑戦しても多分１年間持ちません。
だって「寝る時間を削って作業」しなくてはいけないからです。
ただでさえ時間がなかった日常に学ぶという時間を組み込んだのですから
当たり前の「ハードワーク」です。
でもこのまま何もせずチャレンジしても結果はわかりきってます（笑）
今まで何度も「挫折」してきましたから、それだけは避けたい。
アスリートのように体内を整える！
これは日々お疲れのネイリストさんにも
これから独立やフリーランスでやっていくときに全精力を使う時にも
参考になるのではないかと思います
知っていて損はない
いやむしろ徳しかない！若返りの秘訣でもあります！！！
できそうな事から、よかったら取り入れてみて下さい。
ハードワークに耐えるための究極の体つくり６選
① ビタミンの総合作用で疲れにくい体に
最近疲れやすくなって１日が頑張れないなんて事ないですか？
それはビタミン不足・栄養不足が原因かもしれません
私もハードワークによりかなり疲れやすくなっていました。
ビタミンは、人間のからだに不可欠な5大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）のひとつに数えられるほど、大切な栄養素。
生命維持のために欠かせないものなのです
ですが人間は体内で「ビタミン」を作り出すことができません。
ですから食物等から摂取する必要があるわけです。
【ビタミンの役割】
エネルギーを作り出す為のサポート
健康な体を維持するという2つの大切な役割を持っています。
疲れはエネルギー不足だけでなく、筋肉や神経、血行などからだの調子が悪くなることでも起こります。 ビタミンは、そうしたからだの調子が悪い部分を修復したり、抵抗力をつけたりすることで、健康を保つ役割があるのです
なおビタミンは単独ではたらくわけではなく、ほかのビタミンと栄養素との「総合作用」によって初めて機能します。
ビタミンを摂っているが疲れるという方
何となく摂取していても最大効果は得られません
全てのビタミン必要量が１００％でないと最大効果が発揮できないという事
１つでも７０％の容量の場合全ての効果が７０％に落ちてしまうのです。
結果：寝ても疲れが取れない・体がだるい・動けないなどは
栄養不足とビタミン不足により回復機能が適用しないことでおいきています。
ですから体内に不足しているビタミンと栄養素を
総合ビタミンサプリにて補う必要があるのです。
因みにビタミンは過剰に摂取してもいらない分は尿として排泄されますので副作用もないですのでご安心ください
日本の物でも良いのですが、内容量に対してのコスパは良くないように思います。
私が飲んでいるおすすめのマルチビタミンサプリをご紹介しますね！
② 体内に蓄積したストレスの元をデトックス
ナイアシン＝ビタミンB（現代の万能薬ともいわれる栄養素）
【ナイアシンの摂取効果】
寝起き改善・肌がきれいになったり、アレルギー改善・代謝UPなど
これにより疲れにくい体・寝起きが良くなることで、短時間睡眠も可能になり作業時間が確保され効率よく１日を使うことができます。
また脳神経とも深いかかわりがあり、うつや総合失調症の改善にも効果があると言われています。
またナイヤシンには１定量を摂取することでおきる
『ナイアシンフラッシュ』によりストレスや不摂生などで体内に溜まったアレルギー物質『ヒスタミン』を放出し根本改善するとことができるのです。
【ナイアシンフラッシュ】
ナイアシンフラッシュは血管拡張作用があります。
一過性で顔面紅潮、上半身のほてり、かゆみ症状が現れることがあり蕁麻疹や皮膚湿疹・頭痛が起きる人もいますが、これらは一時的な反応で一定時間で元に戻ります。
飲み続ける事で耐性ができフラッシュは起きにくくなりアレルギー反応も出なくなります。
ただし！
アトピーやアレルギー蓄積の多い人・循環が悪く冷えてる人
フラッシュ現象がかなりキツく出てしまうため少しずつ摂取量を増やして様子をみながらがおすすめです。
またフラッシュ症状の出ないノーフラッシュナイアシンもあるので怖い方は下記にてそちらもおすすめします。
ナイアシンリアル体験記もご紹介
ナイヤシン＝ビタミンB3現代の万能薬
糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠で
循環系、消化系、神経系の働きを促進するなどの働きがあり
人間の健康を保つ栄養素の一つ
ナイアシンが不足すると、体にさまざまな不調が現れかねません。
ハードワークをこなす毎日、アスリートのように健やかに過ごすためには、適切な量のナイアシン摂取をおすすめします。
【おすすめナイアシンサプリ】
ナイアシン500
フラッシュフリー
アトピーやアレルギー体質の方
はこちらもお勧め
③ ビタミンBが元気の元
「疲れがとれない」「体が一日中だるい」「朝が辛い眠い」など、思うように調子が整わないと感じることはありませんか？
そして「集中力の低下」「やる気がでない」「憂鬱」などの症状が現れます。
よく疲れた時に飲むエナジードリンク！あれの主成分はビタミンBです
ビタミンBが体内にたくさんある方がより元気でいれる為
人間には必要不可欠な栄養素の一つです。
また、これらは体内の脂肪を使ってエネルギーに転換する為
痩せやすくもなります。
実はエナジードリンクには美味しくすするために沢山の砂糖が入っています。
そして含有量も沢山は入っていません。
毎日きちんと摂取するならサプリメントがおすすめです。
おすすめサプリ（含有量・コスパ共に最強です）
またビタミンB群は水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、ハードワークの毎日をクリアしていくには毎日コンスタントに総合摂取すべき栄養素です
【ビタミンB群は全部で8種類それぞれの特徴まとめ】
| ビタミンB1 | 運動後の疲れ、乳酸などの疲労物質が溜まったときに摂りたいビタミンです。疲れからくる手足のしびれやむくみ、食欲不振、不安、集中力不足などの症状にも効果的です。 |
|---|---|
| ビタミンB2 | ストレスを強く感じたときに摂りたいビタミンです。ストレスからくる目の充血、肌荒れ、口内炎の症状を抑える働きもあります。生活習慣病の予防にも効果的です。 |
| ビタミンB6 | 倦怠感を感じたときに摂りたいビタミンです。疲労性の免疫力低下からくる皮膚炎、口内炎、じんましん、湿疹、アレルギー症状を抑えるほか、ストレスによるイライラや精神を落ち着かせる働きもあります。 |
| ビタミンB12 | ビタミンB6と同じように、タンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わる栄養素です。また正常な赤血球の生成にも欠かせない栄養素 |
| ナイアシン | エネルギー代謝に関わり、数百種類の酵素の働きをサポートするといわれています。飲酒により失われやすい栄養素の一つです。ビタミンB6やB1などと助け合う関係にあるので、それぞれをバランスよく補いましょう。 |
| パントテン酸 | エネルギー代謝の過程において、中心的なサポート役として働く、コエンザイムAという補酵素の構成成分です。腸内細菌によって、合成される栄養素です。 |
| 葉酸 | ビタミンB12と共に、正常な赤血球の生成をサポートします。また、胎児の発育にも重要な栄養素なので、妊娠を計画している、あるいは妊娠をしている女性は積極的な摂取がすすめられています。 |
| ビオチン | 補酵素として糖、アミノ酸、脂質などのエネルギー代謝に関わっています。また、抗炎症物質を生成することで炎症を防ぎ、アレルギー症状を緩和します。 |
肉体疲労・倦怠感からストレスまで、さまざまな角度で疲労回復に効果的です！
ビタミンB群をしっかり補給することでエネルギー代謝がUPし痩せやく疲れにくい体になるのです。
④ 第２の脳：腸を綺麗にする最短の腸活
腸は第二の脳とよばれているのはご存知ですか？
腸が綺麗だと体のパフォーマンスは大幅にUPすると言われています。
逆に腸が汚いとさまざまなトラブルが出やすいです。
【第二の脳と言われるほどの腸のはたらき、9割以上の医師が重要であると回答！】
【腸活の重要性について医師の見解】
日頃から腸内を嫌いにすることを心掛けると体内パフォーマンスは数段UPします。
腸活とは？
腸内環境をより良い状態にするために食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動
食物繊維を沢山とると良いと聞きますが、健康的な食事、適度な運動で便秘が解消されたら皆さん腸活なんてしてません。
日々の規則正しい食生活とは、非常に曖昧ですし忙しく生きる現代において
なかなかできる事ではないと思います。
人間がまだ狩をしていた頃の時代
食物繊維の摂取はほとんどできていませんでした。
実際は狩りをして魚や動物を食べていました。
実はその時骨も一緒に食べていたのです。
骨の中には骨髄がありここにはマグネシュウムという栄養素があります
このマグネシュウムが腸内環境を整えていたのです。
ですから骨から出る出汁（豚骨スープ・魚介スープ）など
とても美味しく感じます。
細胞レベルで記憶されているのです。
実際に私の父・祖母は便秘が酷く色々と試しましたが、お医者様の勧めでマグネシュウムを処方していただいた事で解消されました。
マグネシュウムを摂取することで排便がスムーズになるという事は
腸内を綺麗に保つ事ができる事に直結するのです。
またマグネシュウムはクセになりにく、長期間服用しても効果は変わらないそうです。
【お勧めマグネシュウムサプリ】
ビタミンcフラッシュ
実はもっと手っ取り早く腸をデットクスする腸内掃除の方法があります。
・酵素ドリンクでデトックス（毎日続けるにはコスパが…）
・ファスティングからの梅おろし(ファスティング後空腹時におこなうため準備が…）
・ビタミンcフラッシュ（安くて１日でできる）
色々な方法がありますが、お勧めは「ビタミンcフラッシュ」
使うのはこれ！
ビタミンc Lアスコルビン酸
60mlの水か、薄めたジュース（ジュース1対水１）に、 【とても健康な人】 小さじ半分のビタミンCを溶かして、15分おきに飲みます。 【まあまあ健康な人】 小さじ1杯のビタミンCを溶かして、15分おきに飲みます。 【疾患のある人】 小さじ2杯のビタミンCを溶かして、15分おきに飲みます。 上記の分量で4回つづけて飲んでもお腹がゴロゴロしてこなければ、
最初に飲みはじめた量を倍にしてつづけます。
これを、下痢あるいは水便の排泄になるまでつづけます。
便がゆるくなった程度ではやめないこと。体内の毒素を完全に流しだし、毒素が再度循環しないように、完全に流しきって体の活力を回復させるのが目的です。
水便になったらビタミンCの摂取をやめます。摂取量が合計で50gを超えていた場合、下痢を起こすまでに必要だったビタミンＣ量の10％を、その日の午後または、夕方に摂ります。（例：60ｇ必要であったのであれば、6ｇを摂取します）
⑤添加物・悪い油の悪の効果
ジャンクフード・おかし・脂っこい物好きですか？
結論：これら添加物や悪い油・糖質は眠くなります。
よって作業効率は悪くなる。
眠気に勝つというのは一番辛いですよね
気持ちは頑張りたいのに眠気に勝てなくて
やるべきことができないなんてしょっちゅでした。
例えば
私はラーメン・マック・おかし大好き人間。
おかしについては食後に毎日食べるほど！
よくある事ですが
疲れて帰ってきて、夕食・片付け・お風呂に入ってやっと落ち着けた！
からの自分へのご褒美にアイスや甘い物！そして「眠くなる。」
もう一度言います！
過剰に摂取する糖質や油・添加物は眠くなる！
次のタンパク質でもお話ししますが
しっかりと栄養素を摂取できていると意外に甘い物がいらなくなるようです
眠くなる原因がわかれば対処できるようになりますので知ると知らないとでは大違いです
今知ったみなさんは是非ここぞといった時に思い出してください。
⑥タンパク質で若返り
日本人はタンパク質不足、足りない分はプロテインで補いましょう。
人間の体の６０％は水でできていて、そのうちの15~20%はタンパク質できています。
このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行っています。
タンパク質はからだを作るうえで欠かせない栄養素であり
老化を防いでくれる効果もあります。
しっかり取れている人は若々しく艶やかなオーラさえ感じます。
こちらの成功１０ヶ条にもプロテインについて書きました。
とっても美味しくておすすめです
【おすすめプロテイン】
人気No1チョコ さっぱり美味しいヨーグルト
まとめ
毎日忙しく働いているとなかなかバランスの良い生活は難しいのが現実です。
足りないものはサプリで補いハードワークを乗り切っていきます。
アスリートのように体内を整えハードワークに耐えれる体づくり６選！
いかがでしたか？
あの頃は。。。若い頃は。。。と色々過去にフォーカスしてしまいがちですが
寝たら元気回復の肉体はもうないのが現実です。
将来お金の不安から解放されるために
WEBマーケティングを学び始めました。そして
ホッペッパーに頼らずに集客を安定させ
1年で30万・2年目には１日４hでも50万稼げるようになる！！と目標を立てました。
これをクリアするために1年間のハードワークを乗り切り、その後のビジネスLIFEにも役立てていきます。
皆さんの参考にもなればと思います。
